力量训练我用哑铃，每周3次，全身分3组：深蹲12次、肩推10次、划船15次，组间休息60秒。加蛋白粉20g冲水。三个月肌肉量增加1.8kg，基础代谢率升150kcal，体重从70kg到67kg但更紧实。注意动作标准，避免借力；初学者从轻重量开始，每月拍视频自查；有伤病别硬来，恢复期休息优先。

7个月宝宝辅食添加鸡肉泥，我用小皮的有机罐装，一罐120克售价19元。每天中午试吃一勺，观察过敏反应和铁元素吸收。宝宝体重月增600克，精力更足。方法是混合蔬菜泥过渡，注意温度。群里宝妈说有机认证值得这个价，口味宝宝接受快。发育看翻身频率增加，力量增强。坚持两周，大便正常无便秘。